Gebelikte Nasıl Beslenmeli Nasıl Giyinmeli

Sponsor Bağlantılar:

Gebelikte Nasıl Beslenmeli Nasıl Giyinmeli
RAHAT BİR GEBELİK İÇİN
Medicana Avcılar Hastanesi Uzm. Dr. Faruk Onur Başeğmez

İÇİN ANNE ADAYLARI NELERE DİKKAT ETMELİ?
Anne adayının rahat bir gebelik geçirmesi için önce bu duruma psikolojik olarak hazır olması gerekiyor. Anne adayı vücudundaki hormonal değişikliklerden ötürü daha duygusal, asabi ve daha hassas olacaktır. Özellikle eşinin ve yakınlarının bu duruma hazırlıklı olması ve hamileliği boyunca anne adayına destek olmaları gerekir. Anatomik değişikliklere adapte olabilmek adına anne adaylarının gebelik boyunca 12 -13 kilogramdan fazla kilo almamaları gerekir. Mide şikâyetleri gebelik boyunca artacağından, sık ve az beslenilmesi önerilir.

■ GEBELİK BOYUNCA YAPILAN EGZERSİZLERİN GEBELİĞE ETKİSİ
NASIL OLUYOR?
Gebelikte yükselen hormon değerleriyle birlikte ve alınan kilolar neticesinde kas yoğunluğunda azalma olur. Özellikle karın kaslarında ayrılma (diyastesis recti) anne için doğum sonrasında da problem teşkil eder. Gebelik boyunca yapılan üzme, yürüyüş, pilates ve fıtness gibi egzersizlerin bu durumun engellenmesine ve hafiflemesine faydası olacaktır. Özellikle normal doğum yapmak isteyenlerin spordan ciddi anlamda fayda gördüğü biliniyor. Spor yapıp sezaryen olanlar da, doğum sonrası normal hayata daha hızlı adapte oluyor. Bu yüzden bütün anne adaylarına spor öneriliyor.

■ ANNE ADAYLARI GEBELİĞİN RAHAT GEÇMESİ İÇİN NASIL BESLENMELİ?
İlk üç ay, var olan bulantılardan ötürü, anne adayı hamur işi, kızartma ve yağlı gıdalardan uzak kalmalıdır. Sık ve az beslenme önerilir. Üçüncü aydan sonra gebeliğin balayı dönemi diye adlandırılan rahat bir döneme geçilir. Bu dönemde protein ağırlıklı (kırmızı ve beyaz et) besinler tüketilmelidir. Özellikle gebeliğin son aylarında belirgin olan gebelik şekerinden korunmak için yüksek şeker alımı ve tatlı tüketimi tavsiye edilmez. Bütün gebelik boyunca bol meyve ve sebze tüketilmeli, bol miktarda sıvı alınmalıdır.

Gebelikte Mide Bulantılarını Azaltmak İçin:
Gebelikteki mide bulantıları özellikle ilk üç ayın problemidir. Bu durum aç kalmaktan uzak kalmak önerilir. Çünkü uzun süreli açlıklarda mide asit salgılaması artar ve bulantılar daha da şiddetlenir. Grisini, kızarmış ekmek, beyaz peynir gibi ara öğünler önerilir.

■ ANNE ADAYLARI RAHAT BİR GEBELİK İÇİN NASIL GİYİNMELİ?
İlk üç ay boyunca herhangi bir kıyafet kısıtlamasına gerek yoktur. Daha sonra ise karnı sıkmayacak kıyafetler önerilir. Özellikle beşinci aydan sonra beliren bel ağrılarının önlenmesi için düz spor ayakkabılar tercih edilmeli. Enfeksiyonlar açısından pamuklu iç çamaşırı giyilmeli, pantolonlar bel altından bağlanmalıdır.

Random Posts

Önceki Yazı: Yaşlılarda Kalp Hastalıkları Beslenme Spor

Sonraki Yazı: Kansere Karşı Curcumine Capsaisin Cyanidin