Sağlıklı Yaşlanma ve Beslenme
Sponsor Bağlantılar:
Sağlıklı Yaşlanma ve Beslenme
Sağlıklı, dinç, sapasağlam ve huzurlu yaşlanmayı kim istemez ki. Bu cümlenin bir diğer açıklaması yaş ilerlediği halde genç kalmak değil midir?
Bu sayfamızda yaşlanma ve beslenme üzerine olan bilgileri paylaşacağız.
Daha uzun ve sağlıklı ve zinde bir hayat için beslenmenizde dikkat etmeniz gereken önemli bilgiler mevcuttur.
Yaşlanma deyince insanların aklına cildin kırışması, belin bükülmesi, gözlerin iyi görmemesi, hafıza kaybı ve bazı hastalıkların ortaya çıkması anlaşılır.
Aksine insanın doğduğu tarihle hesaplanan yaşla, hissettiği yaş arasında büyük farklılıklar yaşanabilir. Bu durum fiziksel ve ruhsal sağlığımıza, beslenmemize ne kadar dikkat ettiğimize bağlıdır.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE STRESSİZ YAŞAM
Günümüzde gelişmemiş ülkelerde ortalama yaşam süresi 48 yıl iken, Japonya’da 80 yıldır. Ama bilim insanlarına göre insanlar 150 yıl yaşayabilirler.
Bunu başarabilmek için yeterli ve dengeli beslenmek, fiziksel aktivite ve stressiz yaşam gerekmektedir. Yapılan çalışmalarda yaşlılarda besinsel eksikliklerin çok sık olduğu gözlenmiştir
Besin Eksikliklerinin Nedenleri:
Bilgisizlik, eve kapanma, bedensel yetersizlik, yoksulluk, hastalıklar, artan gereksinim, emilim bozuklukları, diş sorunları nedeni ile çiğnemede güçlükler, alkol ve ilaç kullanımı, iştahsızlık besin eksikliklerinin temel nedenleridir.
ALMANIZ GEREKEN VİTAMİNLER
Yaşı ilerlemiş çoğu insanda A, B1, B2, B3, B12, C, E vitaminleri, folik asit, demir, krom, çinko eksiklikleri bulunmaktadır. Bu vitaminlerin çoğu vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara yakalanma riskini de azaltmaktadır.
Her şeyin Başı Doğru Beslenme
Bu besin öğelerinin yaşlılıkta değil orta yaşlarda miktarının artırılması ve yaşamın her anında beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir.
Hücrelerin yıpranmasına neden olan ve yaşlanmayı yaratan mekanizmalar genlerin kontrolünden de etkilenmektedir. Genetiğe bağlı olarak ilerleyen bu hücre yıkımının kökeninde doğrudan ya da dolaylı olarak beslenmenin kalitesine bağlıdır.
MUCİZE YİYECEK YALAN
Yaşlanmayı önleyen mucizevi bir yiyecek yoktur, genel olarak iyi bir beslenme alışkanlığı edinilmesi sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunur.
Yaşlanmayı Geciktiren Tavsiyeler:
1. Öncelikle yağ, şeker, tuz tüketiminizi azaltın.
2. Yağı alınmış süt ve yoğurt kullanın.
3. Günde ortalama 2.5 litre su için.
4. Diyet lifi içeren sebze, meyve, tahıl, kuru baklagilleri tüketin.
5. Kan bulgularınıza uygun olarak antioksidan vitaminler alın.
6. Beyaz ekmek yerine kepekli, esmer ekmeği tercih edin.
7. Sigara, alkol, kafein tüketiminizi azaltın.
8. Haftada 2 kez balık tüketin.
9. Etli pişirilen yemeklere dışarıdan yağ ilave etmeyin, eti kendi yağı ile pişirin.
10. Katı yağ tüketiminizi azaltın.
11. Yemeklerinize fındık yağ, ayçiçek, soya, mısırözü yağlarını karışım halinde kullanın.
12. Salatalarınıza zeytin yağ kullanın.
13. Ağız ve diş sağlığınıza dikkat edin.
14. Düzenli olarak egzersiz yapın.
15. Uygun vücut ağırlığınızı koruyun, şişmanlıktan sakın
16. Yaşama sarılın, stresi yenme veya azaltma yollarını bulmaya çalışın.
Benzer Yazılar
| Önceki Yazı: Hamileler Güneşlenebilirmi | Sonraki Yazı: İshale Ne İyi Gelir |
Yorumlar