Ne Kaç Kalori Listesi

Sponsor Bağlantılar:

  İŞTE SİZE SAĞLIKLI ZAYIFLAMADA YARDIMCI OLACAK KALORİ CETVELİ

BİR KÖFTE (70 KALORİ) KADAR ET YERİNE TÜKETİLEBİLECEK YİYECEKLER
	ORTALAMA ÖLÇÜ	MİKTAR
KÖFTE	1 ADET	30 GR
PİRZOLA	1 ADET	30 GR
KIYMA	1 KÖFTE KADAR	30 GR
KUŞBAŞI	3-4 PPARÇA	30 GR
BİFTEK	1 ORTA BÜYÜKLÜKTE	30 GR
BALIKLAR		30 GR
KÜMES HAYVANLARI		30 GR
KARACİĞER		30 GR
BEYİN	½ KOYUN PEYNİRİ	50 GR
SOSİS	1 ADET	30 GR
SALAM	1 DİLİM 30 GR	30 GR
BEYAZ PEYNİR	1 KİBRİT KUTUSU	30 GR
KAŞAR PEYNİRİ		30 GR
YUMURTA	1 ADET	50 GR
MİDYE	5 ADET	60 GR
YAĞSIZ SUCUK	4 HALKA	30 GR

 

	ORTALAMA ÖLÇÜ	MİKTAR
DOMATES	1 KÜÇÜK BOY (ÇİĞ)	100 GR
DOMATES SUYU	½ SU BARDAĞI	100 GR
ÇARLİSTON BİBER	4 ORTA BOY	100 GR
YEŞİL SİVRİ BİBER	10 ORTA BOY	100 GR
YEŞİL DOLMA BİBER	2 ORTA BOY	100 GR
KIVIRCIK SALATA	15 YAPRAK	100 GR
MARUL	5-6 YAPRAK	100 GR
SALATALIK	1 KÜÇÜK BOY	100 GR
KIRMIZI TURP	5 ORTA BOY	100 GR
MAYDANOZ	1 ORTA DEMET	75 GR
YEŞİL SOĞAN	3-4 ORTA BOY	75 GR
KURU SOĞAN	1 ORTA BOY	75 GR
KEREVİZ	1 KÜÇÜK BOY	100 GR
KIRMIZI LAHANA	1/8 ORTA BOY	100 GR
LAHANA	4 YEMEK KARIŞI	100 GR
KARNIBAHAR	4 YEMEK KARIŞI	100 GR
TAZE KABAK	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
PATLICAN	4 YEMEK KARIŞI	125 GR
ISPANAK	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
PAZI	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
EBEGÜVECİ	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
BAMYA	4 YEMEK KARIŞI	75 GR
TAZE FASULYE	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
SEMİZOTU	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
BEZELYE	4 YEMEK KARIŞI	100 GR
PIRASA	4 YEMEK KARIŞI	150 GR
BAKLA	4 YEMEK KARIŞI	100 GR
ENGİNAR	4 YEMEK KARIŞI	100 GR
BAL KABAĞI	4 YEMEK KARIŞI	100 GR

NOT: KOYU RENKLİ OLANLARIN KALORİSİ 0′DIR.

MEYVELER 100 KALORİ

	ORTALAMA ÖLÇÜ	MİKTAR
ELMA	1 KÜÇÜK BOY	100 GR
KAYISI	3 ADET	100 GR
MUZ	1 KÜÇÜK VEYA YARIM BÜYÜK	100 GR
TAZE İNCİR	1 ADET	80 GR
KİRAZ	12 ADET	75 GR
VİŞNE	14 ADET	125 GR
GREYFURT	YARIM	100 GR
TURUNÇ	1 ORTA BOY	100 GR
PORTAKAL	1 ORTA BOY	100 GR
LİMON	1 ORTA BOY	80 GR
MANDALİNA	1 ORTA BOY	80 GR
ÜZÜM	15 İRİ TANE	125 GR
YENİ DÜNYA	6 ADET	100 GR
ERİK	5 ADET	175 GR
ÇİLEK	12 ADET	100 GR
ŞEFTALİ	1 ORTA BOY	100 GR
ARMUT	1 ORTA BOY	80 GR
AYVA	¼ ORTA BOY	80 GR
NAR	½ KÜÇÜK BOY	80 GR
KAVUN	1/8 ORTA BOY	200 GR
KARPUZ	1/8 ORTA BOY	200 GR
KURU İNCİR	1 ADET	20 GR
KURU KAYISI	4 ADET	20 GR
KURU ERİK	5 ADET	20 GR
KURU ÜZÜM	1 YEMEK KAŞIĞI DOLUSU	20 GR
HURMA	5 ADET	100 GR
PORTAKAL SUYU	1 ÇAY BARDAĞI	100 GR
GREYFURT SUYU	1 ÇAY BARDAĞI	100 GR
ELMA SUYU	1/3 SU BARDAĞI	80 GR
ÜZÜM SUYU	¼ SU BARDAĞI	60 GR
VİŞNE SUYU	1/3 SU BARDAĞI	80 GR
NAR SUYU	1/3 SU BARDAĞI	80 GR

 

BİR İNCE DİLİM EKMEK (70 KALORİ) YERİNE GEÇENLER
	ORTALAMA ÖLÇÜ	MİKTAR
EKMEK (BUĞDAY, ÇAVDAR, MISIR)	1 İNCE DİLİM	25 GR
TUZLU BİSKÜVİ	2 ADET	25 GR
BUĞDAY UNU	(ÇORBADA) 1 PORSİYON
MERCİMEK UNU	(ÇORBADA) 1 PORSİYON
BEZELYE UNU	(ÇORBADA) 1 PORSİYON	1 ORTA BOY KEPÇE
TARHANA	(ÇORBADA) 1 PORSİYON	1 ORTA BOY KEPÇE
ŞEHRİYE	(ÇORBADA) 1 PORSİYON	1 ORTA BOY KEPÇE
MERCİMEK	(ÇORBADA) 1 PORSİYON	1 ORTA BOY KEPÇE
PİRİNÇ (PİLAV OLARAK)	2 YEMEK KAŞIĞI
BULGUR (PİLAV OLARAK)	3 YEMEK KAŞIĞI
KUSKUS	2 YEMEK KAŞIĞI
MAKARNA	2 YEMEK KAŞIĞI
ERİŞTE	2 YEMEK KAŞIĞI
KURU FASULYE	4 YEMEK KAŞIĞI
NOHUT	4 YEMEK KAŞIĞI
KURU BARBUNYA	4 YEMEK KAŞIĞI
İÇ BAKLA	4 YEMEK KAŞIĞI
YUFKA BÖREĞİ	2 KİBRİT KUTUSU KADAR
PATATES	1 KÜÇÜK BOY
KESTANE	2 ORTA BOY
PATLAMIŞ MISIR	1 SU BARDAĞI DOLUSU

AÇIKLAMA: İÇİNDEKİ KIYMA VEYA PEYNİR BİR ET DEĞİŞİMİ OLARAK HESAPLANMAKTADIR.

* ÖZELLİKLE KAÇINMANIZ GEREKEN YİYECEKLER AŞAĞIDADIR :

1. Şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelât, şurup
2. Hamur işleri, börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, çikolata
3. Alkollü içecekler ve meşrubat
4. Yağda kızartılmış, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler
5. Fazla Miktarda kuru yemişler
6. Sucuk, pastırma
7. Bütün yağlı yiyecekler (Yağlı etler, kaymak, krema v.s.)
8. İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar.

-          Uyguladığınız diyet programından, tam bir başarı elde etmek için yukarıda sıralanan noktaları göz önünde bulundurmanız gerekmektedir.

-          Hazırlanan diyet size özeldir.

-          Planlanan yiyecekleri belirtilen miktarlar da ve şekilde yemeniz gerekir.

-          Günde 1,5-2 litre kadar su içmeye çalışmalısınız.

-          Hazır satılan gıdaları diyetisyeninize danışmanda yemeyiniz.

sagliklihayat.net sağlıklı hayatlar diler….

Benzer Yazılar

• Kalori Yakmak İçin Neler Yapılmalı
• Kolay Zayıflamak İçin 25 Öneri
• Az kalori al, daha genç görün
• Kilo Vermek İçin Kendi Yapabilecekleriniz
• Zayıflama Hapları
• Zayıflama Kapsülleri Kullanılmalı mı
• Kurabiye Diyeti İle Kilo Verdi
• Sağlıklı diyet için 10 emir
• İştah Kesen 7 Öneri
• Limonlu su, yağ yakmıyor!
• Karpuz-peynir ikilisinden mucize beklemeyin
• Değişime giden 7 basit yol
• Obezite ve Etkileri
• Şifalı Bitkilerle Zayıflamak
• Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli

Önceki Yazı: Skolyoz Hastalığı

Sonraki Yazı: Kolay Zayıflamak İçin 25 Öneri