Doğru Beslenme Önerileri
Sponsor Bağlantılar:
Doğru Beslenme Önerileri:
Sağlıklı Beslenme
• Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.
• Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Aslında vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır.
• Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır.
• Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.
• Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına sebep olur.
• Eğer günde 8 saat uyuduğumuz halde kendinizi hala yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncemizde azalma görüyorsak mutlaka yemek yeme alışkanlığımızı gözden geçirmemiz gerekmektedir.
• Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketmeliyiz. Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat etmeliyiz.
• Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih etmeliyiz.
• Mutlaka süt ve süt ürünleri de tüketmeliyiz.
• Yemeklerimizi haşlama, fırında pişirme ya da ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirmeliyiz. Yağda kızartma yöntemi son derece sağlıksıdır.
• Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekleri şekersiz içmeli veya şeker miktarını azaltmalıyız.
• Güne kahvaltımızı yaparak başlamalıyız. Gece boyu gıda alımı olmadığından beynimizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır..
• Mümkünse yediklerimizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölmeli , az ve sık beslenmeliyiz.. Bol su içmeli, yiyecekleri iyice çiğnemeliyiz.
• Düzensiz kötü beslenme vücudumuzun yenilenme sistemini aksatır.
• Cildimiz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık oluruz..
• Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir.
• Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.
Beslenme ve Kanser Arasındaki İlişki :
Kanser, maalesef ülkemizde son yıllarda giderek artan oranlarda görülmekte ve ölüme neden olan hastalıklar arasında kalp damar hastalıklarından sonra ikinci sırada yer almaktadır
Birçok insan kanser hastalığını kötü bir talih olarak nitelendirmekte ve çevresel nedenlerle geliştiğini düşünmektedir.
Ancak bireylerin yaşam biçimiyle ilgili özellikleri ve alışkanlıkları çok büyük önem taşımaktadır. Yanlış beslenme alışkanlıkları, yetersiz fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam, sigara ve alkol kullanımı, güneş ışınlarına yoğun olarak maruz kalınması ve stres gibi etmenler kanserin oluşmasına neden olan başlıca faktörlerdir.
Kanserden korunmada yaşam boyu doğru beslenme alışkanlıklarının edinilmesi çok büyük önem taşımaktadır.
Yanlış ve dengesiz beslenme alışkanlıkları ile besinleri yanlış hazırlama ve pişirme yöntemlerinin, kanser, kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı ve gut gibi hastalıkların oluşumunda rolü büyüktür.
Bu sebeplerden ötürü düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek yemek için yaşamamalı yalnızca yaşamak için yemeli görüşünü kabul etmeye çalışmalı , benimsemeliyiz.
Benzer Yazılar
| Önceki Yazı: Bu Yazın Makyaj Modası | Sonraki Yazı: Gebelikte Egzersiz Yapmak |
Yorumlar